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東莞食堂配送推薦：免疫力差別著急三招讓你提升免疫力

發(fā)布時(shí)間：2016-09-28 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：飲食資訊

一、日常生活方面：

1、睡眠充足每天睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)，如果每天睡眠少于7至8小時(shí)，患病的機(jī)率就可能增加。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給身體造成損害，包括思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下。

2、交朋友經(jīng)常和朋友聊天，傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。

3、多運(yùn)動(dòng)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。可以做些晨跑、打球、旅游等運(yùn)動(dòng)。

二、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方面：

1、吃些蛋白質(zhì)類的食物蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，應(yīng)適當(dāng)吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如：瘦肉、奶類、魚(yú)蝦類和豆類等食物。

2、吃些動(dòng)物肝臟動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)。

3、吃些維生素類的食物維生素A對(duì)呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。缺乏維生素A會(huì)降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力.草莓、西紅柿、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。

4、多喝茶茶葉中有種化學(xué)物質(zhì)茶多酚，通過(guò)提高人體免疫球蛋白總量并使其維持在高水平，刺激抗體活性的變化，從而提高人的總體免疫能力.喝茶可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍,還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。

5、多喝水缺水會(huì)削弱抵抗力，喝水是補(bǔ)充自身細(xì)胞內(nèi)水份,是生命體新陳代謝的重要一環(huán)。多喝水能讓人感覺(jué)更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)。

三、精神調(diào)適方面：

1、開(kāi)懷大笑開(kāi)懷大笑有助于增強(qiáng)免疫力,因?yàn)榇笮墒蛊べ|(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇會(huì)抑制免疫功能。

2、多聽(tīng)音樂(lè)聽(tīng)音樂(lè)而且是聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，有利提高免疫力，關(guān)鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節(jié)奏里。

3、懂得放松緊張會(huì)促使腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，導(dǎo)致免疫反饋失調(diào)。有些人在考試前、應(yīng)聘前常被諸如感冒等擊倒，這是因?yàn)榫o張所誘發(fā)的焦慮限制了免疫細(xì)胞的作用。免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約，因此要保持樂(lè)觀放松的心理狀態(tài)。消極、情緒化、緊張的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱，也易患上疾病。

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