很多的準媽媽們在懷孕初期經常會出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，不想吃東西，其實這是非常不健康的哦!那么懷孕初期吃什么好呢，很多的人都知道孕期要適量的吃一些水果，這樣可以給寶寶提供營養(yǎng)，那么懷孕吃什么好呢?堅果也是孕期不可缺少的食物之一，懷孕吃什么堅果好呢，趕緊來看看吧!
夏天懷孕吃什么水果比較好
1、火龍果
吃火龍果能夠護膚、保護腸胃、緩解便秘，同時對妊娠高血壓有預防的效果。
2、櫻桃
櫻桃含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4-5倍。
3、橙子
多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐，治療感冒，預防妊娠高血壓，還能有益胎兒智力發(fā)展。
4、獼猴桃
獼猴桃含有大量葉酸，能夠有助胎兒健康發(fā)育，同時多吃也能穩(wěn)定孕婦情緒，提高睡眠質量。
八個原則 讓你孕期吃得更好
原則一：調整你的飲食習慣——即使你已經吃得很好
幾乎所有孕婦都需要增加其蛋白質、某些維生素和礦物質如葉酸和鐵，卡路里(熱量)等的攝入量。如果你的飲食不夠營養(yǎng)和理想，那么你要盡快過渡到營養(yǎng)飲食和平衡
膳食上。要杜絕垃圾食品，因為它們提供的熱量是無用的。
但更好的飲食方式并不意味著吃更多食物。做個假設，如果你每天只需要大約300卡路里，甚至你需要攝入的是2500卡路里，找出吃東西的最好方法，來獲得那些額外的卡路里比想象中要簡單的多。
原則二：跳過壽司、生蠔、軟干酪，僅舉幾例
您必須避開生肉海鮮(例如牡蠣或未煮過的壽司)，未經殺菌的牛奶或軟干酪(如卡門貝爾奶酪)，內臟和生的或肉類及家禽(同時學習良好的廚房保健知識)。這些都是很容易對你和寶寶造成傷害的細菌來源。某些魚類含有甲基汞，這是一種被認為對發(fā)育中胎兒和幼兒的大腦有害的金屬。FDA組織建議你限制金槍魚和其他煮熟的魚類的消費額至約十二盎司一個星期。你必須放棄下班后的雞尾酒會。懷孕期間飲酒會造成胎兒身體的缺陷，學習障礙，行為和情緒問題。所以許多專家建議你在整個懷孕期間放棄酒精。
原則三：削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入
你應該考慮削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入。這些突如其來的液體可能會在你的第一孕期造成損傷。對海洛因成癮者注意：一些研究表明，每天喝超過4杯咖啡的孕婦，可能導致流產，低出生體重，甚至死胎。咖啡因也潛伏在茶、可樂、其他軟性飲料、可可、巧克力中。用無咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替這些飲料會更好。更好的建議是，把這些無營養(yǎng)的飲料替代為其他健康的選擇如脫脂牛奶，百分百果汁，或鮮榨檸檬汁。
原則四：開始補充產前維生素和礦物質
在一個理想的情況下——晨吐和惡心都消失了——這時，良好的均衡飲食，是所有準媽媽在任何時候都需要的。在現(xiàn)實中維生素礦物質的補充有助于保證你獲得都是你需要的養(yǎng)分。確保維生素中含有600至800微克的葉酸。缺乏維生素b可能會造成胎兒神經管先天缺陷，如脊柱裂。在孕后期你可能需要補充鐵或鈣補充劑，以確保你獲得足夠的這些關鍵礦物。
嚴格的素食者和帶病孕婦，如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血 ，以及那些有過生產超低體重嬰兒歷史的孕婦，應該咨詢醫(yī)生該怎么補充懷孕時的身體所需。請記住，多并不一定就是好的：避免一次服用過量維生素和礦物質，他們對嬰兒有害。
原則五：不要在懷孕期間節(jié)食減肥
節(jié)食在懷孕期間對你和寶寶都是非常危險的。許多減肥措施可能會造成低鐵，低葉酸，及其他重要維生素和礦物質的缺失。請記住，體重增加是健康懷孕其中一個最積極的跡象。吃得好并增加適當體重的孕婦更容易擁有健康的嬰兒。所以，如果你吃新鮮、有益健康的食品并增加了體重，請放松心情：因為你的肚子將變得越來越大，孩子很健康。
原則六：有規(guī)律地增加體重
一般情況下，如果你剛開始懷孕，理想的體重增加目標應是介乎二十五至三十五磅。如果你本身的體重過輕，那么可以適當再增加(28-40磅);如果你一開始是超重，你的目標體重增加應該定的稍低(15-25磅)。如果你比較矮，又或者是壞了多胞胎，那么請咨詢醫(yī)生你究竟應該增加多少體重。
你的增重過程與磅數(shù)息息相關。你至少應該在第一孕期得到基本體重(總約2至5 pounds)，之后有規(guī)律的增加，直到第三孕期胎兒發(fā)育完全時達到目標體重(約1英磅一周)。
原則七：每四小時用餐一次
即使你不覺得餓，但你的寶寶可能餓了，所以請盡量每四小時進食一次。如果遭遇惡心，對事物反胃，燒心或消化不良等使吃變成一件苦差事的情況，你可以嘗試吃五或六小餐，而不是通常的三餐，這是你身體比較容易接受的頻率。千萬不要跳過任何一餐。即使你不覺得餓，但你的寶寶需要定時的營養(yǎng)補充。
原則八：對自己好一點，吃點甜食
加工食品，包裝小吃，和含糖成分的甜品，不應該作為你的主食，但你也沒必要因為懷孕而放棄所有你喜愛吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法：嘗一根香蕉來討好自己，脫脂水果雪糕，或奶酪夾心餅干。無論如何，不要被自己的欲望打敗，偶爾的曲奇或一塊蛋糕，不會傷害你和寶寶。
懷孕吃什么好，食譜推薦，到了孕中期以后，準媽媽們會經常出現(xiàn)小腿或者是大腿抽搐的情況，這是因為缺鈣而所導致的。那么，除了在醫(yī)生的指導下按時補鈣之外，還可以通過食療的方法補鈣。快來看看這份奶香雞肉粥，它就是不錯的補鈣粥品哦!
孕中期補鈣食譜
奶香雞肉粥
材料：胡蘿卜25克、雞肉35克、白飯50克、牛奶60毫升、鹽適量。
步驟
1、將雞肉洗凈后切丁;
2、將胡蘿卜洗凈了，削皮，切小丁;
3、將雞肉、胡蘿卜丁、白飯和牛奶一同放入鍋里，煮滾10-15分鐘，再加入鹽調味即可。
功效：牛奶是飲食中鈣質最好的來源，加上低熱量、低脂肪、低膽固醉的雞肉以及胡蘿卜中的維生素D，這是一道孕期既有營養(yǎng)又健康的補鈣粥品。
為了生一個聰明的寶寶，不少準媽媽都會在孕期有意識地多吃些核桃。有的準媽媽天天要吃10到20個核桃，還有的一口氣能吃下半斤小核桃。但這樣一來，準媽媽的身體就很快會發(fā)胖，而且還有可能造成孕期血糖異常。
準媽媽在懷孕期間的確應該適當多吃一點核桃等堅果類食品。但需要注意的是，核桃中的脂肪含量很高，吃得過多必然會因熱量攝取過多造成身體發(fā)胖，進而影響準媽媽正常的血糖、血脂和血壓。一般懷孕3、4個月的時候吃點比較好，胎兒期26周開始至出生后2歲的這個階段，是胎兒腦部以及視網膜發(fā)育十分重要的階段。
還有就是，最好是在早餐與午餐之間、午餐和晚餐之間吃，或者可以在制作點心的時候放一些核桃，每天吃3至5個即可，并在炒菜時適當減少用油量。
3、橙子多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐，治療感冒，預防妊娠高血壓，還能有益胎兒智力發(fā)展。4、獼猴桃獼猴桃含有大量葉酸，能夠有助胎兒健康發(fā)育，同時多吃也能穩(wěn)定孕婦情緒，提高睡眠質量。八個原則 讓你孕期吃得更好原則一：調整你的飲食習慣——即使你已經吃得很好幾乎所有孕婦都需要增加其蛋白質、某些維生素和礦物質如葉酸和鐵，卡路里(熱量)等的攝入量。如果你的飲食不夠營養(yǎng)和理想，那么你要盡快過渡到營養(yǎng)飲食和平衡膳食上。要杜絕垃圾食品，因為它們提供的熱量是無用的。但更好的飲食方式并不意味著吃更多食物。做個假設，如果你每天只需要大約300卡路里，甚至你需要攝入的是2500卡路里，找出吃東西的最好方法，來獲得那些額外的卡路里比想象中要簡單的多。原則二：跳過壽司、生蠔、軟干酪，僅舉幾例您必須避開生肉海鮮(例如牡蠣或未煮過的壽司)，未經殺菌的牛奶或軟干酪(如卡門貝爾奶酪)，內臟和生的或肉類及家禽(同時學習良好的廚房保健知識)。這些都是很容易對你和寶寶造成傷害的細菌來源。某些魚類含有甲基汞，這是一種被認為對發(fā)育中胎兒和幼兒的大腦有害的金屬。FDA組織建議你限制金槍魚和其他煮熟的魚類的消費額至約十二盎司一個星期。你必須放棄下班后的雞尾酒會。懷孕期間飲酒會造成胎兒身體的缺陷，學習障礙，行為和情緒問題。所以許多專家建議你在整個懷孕期間放棄酒精。
原則三：削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入你應該考慮削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入。這些突如其來的液體可能會在你的第一孕期造成損傷。對海洛因成癮者注意：一些研究表明，每天喝超過4杯咖啡的孕婦，可能導致流產，低出生體重，甚至死胎。咖啡因也潛伏在茶、可樂、其他軟性飲料、可可、巧克力中。用無咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替這些飲料會更好。更好的建議是，把這些無營養(yǎng)的飲料替代為其他健康的選擇如脫脂牛奶，百分百果汁，或鮮榨檸檬汁。原則四：開始補充產前維生素和礦物質在一個理想的情況下——晨吐和惡心都消失了——這時，良好的均衡飲食，是所有準媽媽在任何時候都需要的。在現(xiàn)實中維生素礦物質的補充有助于保證你獲得都是你需要的養(yǎng)分。確保維生素中含有600至800微克的葉酸。缺乏維生素b可能會造成胎兒神經管先天缺陷，如脊柱裂。在孕后期你可能需要補充鐵或鈣補充劑，以確保你獲得足夠的這些關鍵礦物。嚴格的素食者和帶病孕婦，如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血 ，以及那些有過生產超低體重嬰兒歷史的孕婦，應該咨詢醫(yī)生該怎么補充懷孕時的身體所需。請記住，多并不一定就是好的：避免一次服用過量維生素和礦物質，他們對嬰兒有害。原則五：不要在懷孕期間節(jié)食減肥節(jié)食在懷孕期間對你和寶寶都是非常危險的。許多減肥措施可能會造成低鐵，低葉酸，及其他重要維生素和礦物質的缺失。請記住，體重增加是健康懷孕其中一個最積極的跡象。吃得好并增加適當體重的孕婦更容易擁有健康的嬰兒。所以，如果你吃新鮮、有益健康的食品并增加了體重，請放松心情：因為你的肚子將變得越來越大，孩子很健康。原則六：有規(guī)律地增加體重一般情況下，如果你剛開始懷孕，理想的體重增加目標應是介乎二十五至三十五磅。如果你本身的體重過輕，那么可以適當再增加(28-40磅);如果你一開始是超重，你的目標體重增加應該定的稍低(15-25磅)。如果你比較矮，又或者是壞了多胞胎，那么請咨詢醫(yī)生你究竟應該增加多少體重。你的增重過程與磅數(shù)息息相關。你至少應該在第一孕期得到基本體重(總約2至5 pounds)，之后有規(guī)律的增加，直到第三孕期胎兒發(fā)育完全時達到目標體重(約1英磅一周)。
原則七：每四小時用餐一次即使你不覺得餓，但你的寶寶可能餓了，所以請盡量每四小時進食一次。如果遭遇惡心，對事物反胃，燒心或消化不良等使吃變成一件苦差事的情況，你可以嘗試吃五或六小餐，而不是通常的三餐，這是你身體比較容易接受的頻率。千萬不要跳過任何一餐。即使你不覺得餓，但你的寶寶需要定時的營養(yǎng)補充。原則八：對自己好一點，吃點甜食加工食品，包裝小吃，和含糖成分的甜品，不應該作為你的主食，但你也沒必要因為懷孕而放棄所有你喜愛吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法：嘗一根香蕉來討好自己，脫脂水果雪糕，或奶酪夾心餅干。無論如何，不要被自己的欲望打敗，偶爾的曲奇或一塊蛋糕，不會傷害你和寶寶。懷孕吃什么好，食譜推薦，到了孕中期以后，準媽媽們會經常出現(xiàn)小腿或者是大腿抽搐的情況，這是因為缺鈣而所導致的。那么，除了在醫(yī)生的指導下按時補鈣之外，還可以通過食療的方法補鈣。快來看看這份奶香雞肉粥，它就是不錯的補鈣粥品哦!孕中期補鈣食譜奶香雞肉粥材料：胡蘿卜25克、雞肉35克、白飯50克、牛奶60毫升、鹽適量。步驟1、將雞肉洗凈后切丁;2、將胡蘿卜洗凈了，削皮，切小丁;3、將雞肉、胡蘿卜丁、白飯和牛奶一同放入鍋里，煮滾10-15分鐘，再加入鹽調味即可。.jpg)
功效：牛奶是飲食中鈣質最好的來源，加上低熱量、低脂肪、低膽固醉的雞肉以及胡蘿卜中的維生素D，這是一道孕期既有營養(yǎng)又健康的補鈣粥品。為了生一個聰明的寶寶，不少準媽媽都會在孕期有意識地多吃些核桃。有的準媽媽天天要吃10到20個核桃，還有的一口氣能吃下半斤小核桃。但這樣一來，準媽媽的身體就很快會發(fā)胖，而且還有可能造成孕期血糖異常。準媽媽在懷孕期間的確應該適當多吃一點核桃等堅果類食品。但需要注意的是，核桃中的脂肪含量很高，吃得過多必然會因熱量攝取過多造成身體發(fā)胖，進而影響準媽媽正常的血糖、血脂和血壓。一般懷孕3、4個月的時候吃點比較好，胎兒期26周開始至出生后2歲的這個階段，是胎兒腦部以及視網膜發(fā)育十分重要的階段。還有就是，最好是在早餐與午餐之間、午餐和晚餐之間吃，或者可以在制作點心的時候放一些核桃，每天吃3至5個即可，并在炒菜時適當減少用油量。
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