東坑糧油蔬菜配送 推薦 每天運動轉(zhuǎn)“六轉(zhuǎn)” 健康長壽

轉(zhuǎn)頭：

取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動10圈，每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了加強其功用外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等成效。但頸性眩暈時要暫緩實施，否則會使眩暈病癥加重。

轉(zhuǎn)肩：

即借助上肢運動，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。運動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10～20次，以帶動肩關(guān)節(jié)的運動。每天堅持?jǐn)[動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量可依據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩關(guān)于防治肩周炎、改善心肺功用有一定協(xié)助。

轉(zhuǎn)腰：

取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動10圈。此法除能加強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功用外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

轉(zhuǎn)腹：

不限體位，雙手堆疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向按摩。此法關(guān)于消弭腹部贅肉，促進(jìn)消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有益處。

   轉(zhuǎn)腿：

取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。此法不只能加強腿部肌肉力氣、避免腿衰老，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

轉(zhuǎn)踝：

兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除能夠加強關(guān)節(jié)的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

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