寮步農(nóng)副產(chǎn)品有限公司 推薦 懷孕三個月吃什么好

　　懷孕三個月吃什么好?這個月是關(guān)鍵期，也是孕吐最嚴(yán)重的時期，這個時期的飲食要注重質(zhì)量，應(yīng)該多吃容易消化、油膩的食物，同時能夠吃些略帶酸味并且富有營養(yǎng)的水果和菜式。這個時期的食物要富含鐵、磷、鈣、維生素C、蛋白質(zhì)、糖、植物脂肪。

　　懷孕三個月吃什么好

　　1、老北京疙瘩湯 食材：西紅柿2個、面粉適量、香菜少許、蔥適量、金針菇少許。做法：面粉加水略微攪一下，將攪好的面粉用手捏成面疙瘩。金針菇洗凈切成段，西紅柿剝皮備用。鍋內(nèi)做油，煸香蔥花，放入西紅柿煸出紅油，煸好的西紅柿參加三大碗水，參加金針菇段。鍋里湯沸騰后，火關(guān)小，把面絮倒進(jìn)去。將打散的雞蛋平均的倒入鍋內(nèi)漸漸攪拌，出鍋前淋香油調(diào)味，最后撒上香菜。

　　2、筍干芋頭老鴨湯 食材：鴨半只、筍干4根、芋頭12個、食鹽適量、醋1勺、姜5克、大蔥1段、植物油1小勺。做法：筍干用清水浸泡幾天，撕成筍條。鑄鐵鍋放小半鍋冷水，參加鴨塊去除血腥，水開后撈出鴨肉，將水倒掉。炒鍋內(nèi)加少量植物油，炒香蔥姜片，再入焯過水的鴨塊、醋和1大勺炒1-2分鐘，析出大部分鴨的皮下脂肪。芋頭切塊。鑄鐵鍋入大半鍋熱水，參加鴨塊、筍條、蔥片、姜片，中火燒開轉(zhuǎn)中小火煨1小時左右。參加芋頭和鹽燉半小時左右，其間用勺子漂去油星即可。

　　懷孕三個月營養(yǎng)需求，吃什么好?

　　1、蛋白質(zhì)：懷孕第三個月要盡量保證準(zhǔn)媽媽的蛋白攝入量，能夠多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都能夠。準(zhǔn)媽媽這時可依據(jù)本人的口味、習(xí)氣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃油膩的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。如果什么肉都吃不下去，還能夠選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同，脂肪能夠動用人體的儲備，但應(yīng)保證碳水化合物的攝入量。

　　3、維生素：維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質(zhì)，飲食均衡才能保證攝入量。這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。

　　4、水和無機(jī)鹽：懷孕第三個月應(yīng)該每天保證水的供應(yīng)，養(yǎng)成定時喝水的習(xí)氣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機(jī)鹽，用它們沖泡成的飲料，不僅能夠補(bǔ)充微量元素，而且具有增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、美白等作用。

　　懷孕三個月飲食方案

　　懷孕第三個月雖然是關(guān)鍵期，但由于胎兒體積尚小，所需的營養(yǎng)不是注重量的多少，而是注重質(zhì)的好環(huán)，尤其需要蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物，受孕11周以后，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，需要營養(yǎng)也日漸增多。

　　從這個時期起，不僅食品的質(zhì)要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營養(yǎng)是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。

　　由于早孕反應(yīng)，以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官，孕婦常會出現(xiàn)消化不良，食欲不振等情況。這時孕婦除了少吃多餐外，在飲食結(jié)構(gòu)方面應(yīng)挑選容易消化的、新鮮的食物，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。

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