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世界骨質疏松日：如何“吃好”預防骨質疏松

今天是世界骨質疏松日。隨著現(xiàn)代生活節(jié)拍加快，很多人不只短少運動，同時在營養(yǎng)方面也難以取得全面的補充，這就很容易呈現(xiàn)骨質疏松的狀況。骨質疏松關于身體危害極大，日常生活中預防比治療愈加重要。今天，我們就來談談如何“吃好”預防骨質疏松。

有人問，“補骨”到底應該補些什么呢？首先要明白，骨骼到底缺什么。骨質疏松是由鈣質流失惹起的，因而“補骨”就是補充鈣以及促進鈣吸收的維d、維c、雌激素等。日常生活中有利于預防骨質疏松的食物很多，下面主要引見幾種。

海米海米不只富含蛋白質，其微量元素的含量也十分豐厚。海米和其他海產(chǎn)品之中所含的鈣質十分豐厚，經(jīng)常吃能有效預防骨質疏松癥。

菜油現(xiàn)代醫(yī)學研討發(fā)現(xiàn)，菜油所含的營養(yǎng)成分是蔬菜中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣、鐵元素尤為豐厚。日常假如能多吃些菜油，就能起到很好的強壯骨骼以及清血降壓作用。

黑芝麻黑芝麻是一種十分好的補鈣食物，其所含的鈣是白芝麻的數(shù)倍，多吃不只可以有效預防骨質疏松，還能起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻外，芝麻醬也是一個十分不錯的選擇。

牛奶牛奶之中不只含有豐厚的鈣質，同時含有的優(yōu)質乳酸也能很好地促進身體對鈣質的吸收。所以說，牛奶是一種最好的自然鈣質來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶等奶制品中所含有的鈣質也很豐厚，想要預防骨質疏松癥，日常也應該多吃此類食物。

黃豆黃豆及其制品不只蛋白質含量高，所含鈣質也十分豐厚。因而平常可恰當多吃些黃豆及其制品，如香干、豆腐等等。

除了食補以外，一些影響補骨功效的不良生活習慣也應多加留意。如避免食用過量的茶、咖啡等刺激性食物；不要將含草酸多的食物(如菠菜、莧菜、萵筍)和魚湯、骨頭湯等高鈣食物一起食用，以免草酸和鈣結合成草酸鈣而影響鈣的吸收；少食油膩煎炸之物，也可以保證進補功效。

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