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大朗送菜服務(wù) 推薦吃什么對皮膚好？皮膚最愛這七類食物

吃什么對皮膚好？皮膚最愛這七類食物

　　人人都想具有安康靚麗的肌膚，但安康肌膚離不開科學(xué)飲食。英國《每日郵報》近日載文總結(jié)營養(yǎng)專家總結(jié)的皮膚最愛的7類食物。

　　1．深海魚等富含必需脂肪酸的食物。歐米伽3和歐米伽6脂肪酸是安康皮膚必不可少的營養(yǎng)，它們的最佳食物來源有沙丁魚、金槍魚、三文魚、蝦、核桃等堅果、芝麻和亞麻籽等種子、雞蛋和大豆等。

　　2．深色果蔬等富含抗氧化劑的食物。抗氧化劑可抗擊人體內(nèi)自由基，維護皮膚，令皮膚愈加飽滿有彈性。新穎水果及多彩蔬菜富含抗氧化劑，比方草莓、樹莓和黑加侖等漿果、紫葡萄、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、紅薯和西紅柿等。

　　3．動物肝臟等富含維生素a的食物。維生素a能協(xié)助皮膚構(gòu)成新細(xì)胞，讓皮膚更柔軟，并避免枯燥皸裂。富含維生素a的食物還有全脂牛奶、雞蛋等。此外，β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a，富含該營養(yǎng)素的食物有菠菜、花椰菜、胡蘿卜、南瓜等。

　　4．堅果等富含維生素e的食物。維生素e對皮膚具有保濕作用。皺紋早現(xiàn)、皮膚慘白、痤瘡和容易擦傷、傷口愈合慢等都是維生素e缺乏的病癥。花生醬、麥芽、全谷物等都是維生素e的來源。

　　5．粗糧等富含b族維生素的食物。b族維生素有助于促進皮膚代謝，堅持皮膚潮濕潤滑。其最佳食物來源還有牛奶、花生醬等。

　　6．海鮮等富含鋅的食物。鋅有益皮膚安康，能促進傷口愈合。食療補鋅還能夠多吃奶酪、堅果、全谷物和蘑菇等。

　　7．紅肉等富含鐵的食物。鐵對血紅蛋白的構(gòu)成具有重要作用。臉色發(fā)白和眼下發(fā)黑都闡明身體缺鐵。補鐵還能夠多吃動物肝臟、海鮮、雞蛋、鐵強化醬油等。安康飲食網(wǎng) www.foodwang.com

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