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中堂食堂送菜推薦這些家常菜也是補(bǔ)鈣高手

發(fā)布時(shí)間：2018-03-09 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類(lèi)別：健康飲食

這些家常菜也是補(bǔ)鈣高手

提到補(bǔ)鈣，大多數(shù)人想到的是牛奶或鈣片，其實(shí)一些家常菜也是補(bǔ)鈣高手。

1、豆腐燉魚(yú) 豆腐是大家熟知的高鈣食物，只需吃200克北豆腐，即可滿(mǎn)足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚(yú)肉中豐厚的維d能增強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因而，豆腐燉魚(yú)，不只滋味鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。

2、芝麻醬拌菠菜芝麻醬是鈣的“寶庫(kù)”，每100克含鈣870毫克，高于豆類(lèi)和蔬菜。而菠菜中富含的維k是骨鈣的構(gòu)成要素，假如在補(bǔ)鈣的同時(shí)增加維k，能夠大大進(jìn)步補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣堆積在骨骼當(dāng)中。

3、紫菜腐竹湯鈣與鎂就像一對(duì)雙胞胎，總是成雙成對(duì)地呈現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收應(yīng)用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱(chēng)為“鎂元素的寶庫(kù)”，兩者一同煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的圓滿(mǎn)搭配。

4、醋溜小油菜不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上表現(xiàn)出色，其中小油菜的鈣含量就超越同樣重量的牛奶。醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收應(yīng)用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維k。

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