青少年時期是兒童生長發(fā)育的重要階段。在這個階段，假如攝入的鈣元素缺乏，很可能會呈現(xiàn)發(fā)育不良的現(xiàn)象。而隨著年齡增長，很多老年人都會呈現(xiàn)鈣元素大量流失的現(xiàn)象。這就可能會招致老年人的骨密度降落，以至可能會產(chǎn)生骨質(zhì)疏松等老年性疾病。因而補充鈣元素是非常重要的。下面我們就來理解一下怎樣補鈣，才干到達最好的養(yǎng)生效果。

什么時分補鈣最好？

1、一天中最應(yīng)該吃鈣片的時分

很多人都有早上吃鈣片的習(xí)氣。可是調(diào)查研究顯現(xiàn)，早上時分，我們的身體對鈣元素的吸收效率并不能到達最高，因而在這個時分吃鈣片并缺乏以將其融入完整的吸收。實際上，每天最佳的補鈣時間是睡覺之前。在這個時間不但能夠協(xié)助我們進步血液中鈣元素的濃度，還能夠協(xié)助我們促進骨骼對鈣元素的吸收，能夠有效的促進青少年的生長發(fā)育，避免老年人的骨質(zhì)疏松。在睡前補鈣，能夠有效的降低心臟病，中風(fēng)等疾病的發(fā)作，對我們的身體有很大益處。因而我們能夠選擇在睡覺之前吃一點蘇打餅干，或是服用鈣片，喝牛奶，能夠有效的協(xié)助我們補鈣。

2、一生中最需求補鈣的時分

在我們的人生中，有三個階段必需要補充充足的鈣元素。第一個階段就是青少年時期，在這個時分補鈣，能夠有效的促進我們的生長發(fā)育，為我們的將來打好堅實的根底。第二個就是老年時期，在這個階段該元素的流失會加快。假如不及時補鈣，可能會發(fā)作一系列的骨質(zhì)疾病。我們還有第三個時期，也必需要及時的補鈣，那就是妊娠期和哺乳期。這個階段，我們的身體對鈣元素的需求會大幅度的增加。為了養(yǎng)育腹中的胎兒，絕大多數(shù)孕婦都會呈現(xiàn)鈣饑渴的狀態(tài)。在這個時分補鈣，不但胎兒的吸收效率高，對胎兒有益，以至還能夠預(yù)防產(chǎn)后身體虛弱。

3、一天中最應(yīng)該曬太陽的時分

我們都知道曬太陽能夠協(xié)助我們補鈣。當(dāng)陽光照射到我們的皮膚上時，能夠協(xié)助我們促進身體對維生素d的合成。假如我們體內(nèi)的維生素d含量比較高，那么我們的身體就很容易吸收鈣元素。不過假如想要通過曬太陽的方式補鈣，一定要避免暴曬，否則不但可能會對皮膚造成損傷，以至可能會有誘發(fā)皮膚癌的風(fēng)險。因而一天之中最適合曬太陽的時間是早上10點之前和下午4點之后。在這個時間段曬太陽，不但氣候合適陽光溫和，補鈣的效果也能夠到達最佳。我們能夠每天曬兩次太陽，每次曬上半個小時也能夠到達補鈣的效果。

溫馨提示

補鈣并不是老年人的專利。近來很多中青年也逐漸表現(xiàn)出了缺鈣的癥狀，我們必需要對這種癥狀多加重視。一旦缺鈣，應(yīng)該立刻開始補鈣，否則可能會對我們的身體造成不可挽回的影響。