三伏天飲食應該注意什么？記好5點，健康養生度夏

三伏天是一年中氣溫最高又濕潤悶熱的時分，普通閱歷40天。夏季暑濕，特別合適清補，但很多人喜歡喝冷飲，結果使得濕氣入侵體內，脾胃受損，消化功用遭到障礙，那在三伏天該如何飲食呢。

三伏天飲食應該留意什么？

1、選擇具有清熱降火成效的食物

酷熱夏季吃性溫且易上火的食物，會加重上火病癥，影響身體健康，招致脾氣暴躁，肝火旺盛和失眠多夢等。夏季應多吃具有清熱降火成效的食物，如黑木耳海帶黃瓜或木瓜等。盡量遠離牛肉狗肉羊肉、荔枝以及辣椒等性溫食物。

2、多吃蔬菜水果

炎炎夏日水分流失多且能量消耗快，必需保證有足夠營養攝入。但有很多人吃的蔬菜和水果相對來說比較少，飲食構造不平衡。所以每天至少保證有500克蔬菜和200克水果，不僅僅能攝入營養，同時也能改善營養構造，特別是深色的蔬果，如西紅柿胡蘿卜，青椒以及柚子等，其中含有大量抗氧化物質，能加強抵抗力和免疫力，降低患上癌癥風險，同時也能維護心血管。

3、少吃或不吃辛辣油膩食物

夏季陽氣充足，陽氣浮在身體外表，若吃辛辣刺激性食物，會使得火氣越來越旺盛，從而惹起上火，招致臉上滋生痘痘和口腔潰瘍。所以要少吃辛辣油膩食物，飲食以油膩為主，遠離麻辣燙火鍋等。

4、選擇健脾養胃成效的食物

三伏天天氣熱，氣壓又低，人們常常呈現脾胃功用降低的狀況，沒有任何食欲。無妨選擇具有健脾養胃成效的食物，如薏仁山藥、蓮子或燕麥等，能減輕脾胃擔負，同時也能健脾開胃。

5、遠離寒涼食物

炎炎夏日，一部分人為能降溫解暑喜歡吃寒涼食物，如老冰棍、冰鎮飲料或西瓜等，確實透心涼心飛揚，但吃太多會對脾胃帶來傷害，使得寒氣入侵體內，降低腸胃功用或招致腹瀉。

三伏天除了飲食還需留意哪些事項？

1、不能過度貪涼

在酷熱的夏季簡直離不開空調和風扇，也有一部分人回家后會立馬沖冷水澡，確實能讓人感覺涼爽且能去暑熱。但貪涼也要有個度，若風扇長期對著頭部吹可惹起面癱，長期吹空調會招致空調病，沖冷水澡會使得寒邪入侵體內，惹起感冒或呼吸道感染。

2、多補充水分

炎炎夏日最容易出汗，使得體內的礦物質跟隨汗液排出。因此要養成主動喝水的習慣，適當喝淡鹽水，喝水時采取少量多次原則，不能狂飲，這樣才能維護泌尿系統、腎臟及心臟。

溫馨提示

夏天天長夜短，氣溫高，再加上白天消耗體力大，中午無妨抽出30~60分鐘的時間午休，能讓身體得到充分休息，而且能防止中暑。避免長期吹空調和風扇，適當的出出汗，這樣才有利于陽氣生發。晚上睡覺時必需關上門窗，避免邪風入侵身體，招致腹痛頭痛和關節疼痛。