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道窖蔬菜中心 推薦 早餐第一口吃什么最養(yǎng)胃

發(fā)布時間:2017-05-13 發(fā)布者:首宏蔬菜配送中心 所屬類別:食譜推薦

早餐第一口吃什么最養(yǎng)胃

時間:2016-07-23 10:41 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師 點擊:次

早餐第一口吃什么最養(yǎng)胃
早餐第一口吃什么最養(yǎng)胃

  早餐速食店所提供的食品,為迎合大家的口味,大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性。
  
  一、早餐前應(yīng)先喝水
 
  人經(jīng)過一夜睡眠,耗費了大量的水分和營養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。假如只進食常規(guī)早餐,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補充生理性缺水。因而,早上起來不要急于吃早餐,而應(yīng)立刻飲三百毫升左右涼開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清算腸道。
 
  早餐假如可以補充水果,質(zhì)量會更好!水果為維生素a、c豐厚的來源,并含維生素b群、纖維質(zhì)與礦物質(zhì),不但具有刺激食欲的作用,同時可促進腸道爬動以及維持體內(nèi)酸堿均衡,比方說,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉,火腿三明治中搭配小黃瓜。
  
  二、早餐熱量不宜過多
 
  早餐的攝取量依體型、年齡的不同會有些差別,不過,攝入400-500卡的熱量是比擬恰當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。
 
  一頓營養(yǎng)的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食。
 
  早餐是補充奶類的好時機。乳制品是高質(zhì)量蛋白質(zhì)的來源之一,同時含有豐厚的鈣質(zhì),普通常吃的食物中,沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。應(yīng)用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。
  
  三、早餐盡量油膩
 
  早餐過于油膩會形成胃腸的擔(dān)負(fù),而且還會招致高血脂。早餐還是比擬合適油膩但營養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實一定不可,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。
 
  給大家推薦的早餐是一杯牛奶,兩片蜂蜜烤吐司,兩塊煎培根,再加兩個5分鐘煎蛋……這樣的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白質(zhì),又可提供充分的鈣質(zhì),營養(yǎng)全面。當(dāng)然,假如想減肥的話,可以將培根換成水果。
 
  另外,還有如下幾個選擇供大家參考:
 
  1.脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根,外加50g左右的干果。
 
  2.大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗,再加上一個蘋果。
 
  3.小餛飩一碗、肉包2個。

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