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東莞蔬菜中心推薦幾種常見的低調(diào)的“營養(yǎng)高手”

發(fā)布時間：2017-07-24 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：食譜推薦

幾種常見的低調(diào)的“營養(yǎng)高手”

時間:2015-05-20 09:54 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師點擊:次

提到補鈣，人們首先想到的是牛奶；說起維生素c，常常首推果蔬；而說到護眼，大家第一反響都是胡蘿卜。生活中有很多食物，就像少林寺的“掃地高僧”，深藏不露，實際上卻有很多不被大家熟知的營養(yǎng)價值，下面為大家引見了幾種常見的低調(diào)的“營養(yǎng)高手”。

維生素c高手：薯類

新穎的薯類不只富含膳食纖維，也是維生素c的良好來源，如：土豆、紅薯、木薯等。《中國食物成分表》數(shù)據(jù)顯現(xiàn)：每100克土豆、木薯中維生素c含量分別為27毫克、35毫克，高于很多果蔬，如白蘿卜21毫克，西紅柿19毫克。另外，深色的土豆和木薯還含有豐厚的胡蘿卜素等營養(yǎng)素。從營養(yǎng)保管角度來說，維生素c會因水浸、受熱等喪失，因而在烹飪這類食材時應(yīng)該控制時間，用切片替代切絲，減少營養(yǎng)流失。

抗氧化物高手：香辛料

抗氧化物可以協(xié)助對立自由基、緩解衰老。日常飲食中，雖然香辛料攝入量不多，但來自美國農(nóng)業(yè)部及美國營養(yǎng)學院的研討顯現(xiàn)，丁香、肉桂、大蒜、生姜等香辛料中含有豐厚的植物化學物和抗氧化物質(zhì)，是飲食中抗氧化物的重要來源。據(jù)理解，美國已將肉桂歸入美國藥典，并將肉桂提取物與鉻元素一同制造成膳食補充劑，研討發(fā)現(xiàn)，適量地補充肉桂，有助于預(yù)防糖尿病。

補鈣高手：芝麻醬

缺鈣不但危害骨骼安康，還會呈現(xiàn)失眠、脾氣暴躁等問題。研討顯現(xiàn)，3～10歲兒童每天需求補充600～1000毫克鈣，19～50歲的成年人鈣攝入量應(yīng)該在700～1000毫克。數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，每100克芝麻醬中含有870毫克鈣質(zhì)，遠高于1盒牛奶（250克）的260毫克鈣含量。另外，芝麻磨制成芝麻醬后，消化率也可以大大改善。芝麻醬的用途廣泛，既可以做涼菜及涮菜的調(diào)味品，也能用于花卷等面點中。

維生素b2高手：綠葉菜

維生素b2有益于皮膚和肝臟安康，有助將食物轉(zhuǎn)化為能量。長期缺乏維生素b2容易導(dǎo)致眼部疾病的發(fā)生。綠葉菜中不只含有豐厚的維生素c，植物化合物，也能為人體提供相當多的維生素b2。但需求注意的是，綠葉菜不要長時間烹炒，以免損失營養(yǎng)。

膳食纖維高手：堅果

堅果富含植物蛋白質(zhì)以及膳食纖維、植物營養(yǎng)素等。以杏仁為例：大約23顆杏仁中就含有3.3克膳食纖維。除此之外，松子、芝麻、核桃、葵花籽、南瓜籽等也都是膳食纖維高的堅果種子類食物。但要注意的是，吃堅果時，盡量選擇無鹽、無添加、未經(jīng)烤制的，以免攝入過多鹽，危害安康。

補硒高手：黃花魚

硒是人體不可缺少的微量元素，缺硒會導(dǎo)致脫發(fā)、貧血、肝硬化，甚至是癌癥等疾病。數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，克山病（地方性心肌病）全部發(fā)生在缺硒地區(qū)，患者頭發(fā)與血液中硒明顯低于其他居民，而適量補充硒元素，就能預(yù)防克山病。研討也證實，適量補充硒，還有助防癌。此外，硒與金屬離子有很強的親和力，可以在體內(nèi)與金屬汞、鉛等結(jié)合，并使其排出體外。作為海產(chǎn)品，黃花魚中富含微量元素硒，100克左右的黃花魚就可以滿足人體對硒的需求。黃花魚食用方法很多，紅燒、清蒸都是不錯的選擇。

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幾種常見的低調(diào)的“營養(yǎng)高手”

時間:2015-05-20 09:54 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師 點擊:次

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發(fā)布時間：2017-07-24 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：食譜推薦

時間:2015-05-20 09:54 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師點擊:次