普通來說，停止健身的安康年輕女性，假如膳食構造合理，蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例恰當，膳食蛋白質的質量也較好，沒有必要額外補充蛋白粉。當然，假如條件允許，適量補充一些蛋白粉也是有益無害的。但是，假如膳食中蛋白質比例較低，而且蛋白質的質量較差，就有可能形成體內蛋白質的缺乏，影響肌肉的增長和修復，影響機體的免疫力，自然就有可能影響身體安康和健身的效果。在這種情況下，就應該補充一些優質的蛋白粉。

　　對健身女性來說，肌肉固然沒有男性多，但堅持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需求蛋白質的參與。而且從事規律性健身活動，必然增加蛋白質的消耗量。所以，健身女性的蛋白質需求量是增加的。

　　年輕女性普通每天的能量需求量為2000～2100千卡，健身女性的蛋白質需求量可達總能量的15%左右。按此計算，每天所需求的蛋白質約為75克。假如膳食中蛋白質達不到，可經過蛋白粉停止補充。健身的年輕女性每天可補充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉約含80～100千卡的能量，所以補充蛋白粉的同時，為防止增加體重，可相應減少同等能量的其它食物。

　　乳清蛋白(如康比特純乳清蛋白)的氨基酸形式十分契合人體的需求，吸收利用率十分高，可作為首選。植物蛋白的成分普通為大豆蛋白，固然吸收利用率沒有乳清蛋白高，但也屬于優質蛋白質，而且價錢較低，可酌情選用。