dha什么時候吃最好？DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%，因而，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

　　DHA對胎兒的作用

　　1、DHA影響胎兒大腦發育

　　孕期，DHA能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。特別胎兒滿5個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺停止刺激，會惹起胎兒大腦皮層覺得中樞的神經元增長更多的樹突，這就需求母體同時供應胎兒更多的DHA。

　　2、DHA促進視網膜光感細胞的成熟

　　DHA不只對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可經過攝入富含a-亞麻酸的食物來進步a-亞麻酸的含量，應用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后保送到胎兒大腦和視網膜，使那里的神經細胞成熟度進步。

　　孕婦應該補充多少DHA?

　　DHA的攝入量并非越多越好。DHA作為一種對嬰幼兒生長發育和維持人體正常安康有重要作用的營養物質，與其它營養物質一樣需求一個合理攝入量，即必需考究營養平衡。攝入過量的DHA，會產生免疫力低下等一系列反作用。此外，由于DHA有抑止血小板凝集和抗血栓形成的作用，因而患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要恰當控制DHA的攝入量，以免惹起出血或加重出血。

　　準媽媽需求每天得到不少于400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經肝臟處置能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐厚。所以孕婦應依據本身飲食來確定應該額外補充多少DHA。