體質(zhì)存在多種類型，不同體質(zhì)的人所呈現(xiàn)出來的身體情況、肉體面貌各不相同。平和質(zhì)的人身體強健、性格開朗；氣虛質(zhì)的人眼光暗淡、健忘；陽虛質(zhì)的人肉體不濟、性格內(nèi)向……分明本人的體質(zhì)類型，才干更好地停止日常養(yǎng)生、飲食調(diào)理。

1、平和質(zhì)：肉體充分、睡眠良好

【體質(zhì)辨識】：平和質(zhì)人群普通體形勻稱強健，面色、膚色潤澤。眼光有神，嗅覺通利，唇色紅潤。精力充分，睡眠良好，二便正常。舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。“身體倍兒棒、吃嘛嘛香”，性格開朗，社會和自然順應(yīng)才能強，不容易得病。

【日常調(diào)養(yǎng)】：平常吃得不要過飽，也不要過饑，不吃過冷或過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之物。運動上，年輕人能夠多跑步、打球，老年人則恰當漫步、打太極等。平和質(zhì)的人群平常不需求太過注重飲食宜忌，不過，也要順應(yīng)自然養(yǎng)生。平和質(zhì)的人固然身體棒，但到了大暑這樣的氣候，由于外在環(huán)境的變化，也需求恰當降暑、祛濕。

2、氣虛質(zhì)：經(jīng)常容易出虛汗

【體質(zhì)辨識】：氣虛型的人肌肉普通不強健，平常氣短懶言，說話沒勁。眼光少神，肢體容易疲憊，容易呼吸急促。易出汗，經(jīng)常出虛汗。口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘。舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩。氣虛的人容易感冒，生病后抗病才能弱，且難以康復(fù)，容易患內(nèi)臟下垂比方胃下垂等。

【日常調(diào)養(yǎng)】：多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動，漫步、打太極拳等為主。平常可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。

3、陽虛質(zhì)：總是手腳發(fā)涼

【體質(zhì)辨識】：形體白胖，面色柔白，肌肉不強健。平素肉體不振、畏冷，總是手腳發(fā)涼。喜熱飲食，不敢吃涼的東西。毛發(fā)易落，小便清長，大便稀溏。舌淡胖嫩，邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。性格多沉靜，內(nèi)向。

【日常調(diào)養(yǎng)】：可多吃甘溫益氣的食物，比方牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元穴有保健作用。

4、陰虛質(zhì)：經(jīng)常手腳心發(fā)熱

【體質(zhì)辨識】：平素易口燥咽干，喜冷飲。面色潮紅、有烘熱感，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱。目干澀，視物昏花，眩暈耳鳴，容易失眠。皮膚偏干、易生皺紋。小便短澀，大便干燥。唇紅微干，舌紅少津少苔，脈象細弦或數(shù)。

【日常調(diào)養(yǎng)】：多吃甘涼滋潤的食物，比方鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物，中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。

5、血瘀質(zhì)：面色晦暗，性情急躁

【體質(zhì)辨識】易瘦人居多，面色灰暗或色素沉著，皮膚常在不知不覺間出現(xiàn)瘀斑，易患疼痛。皮膚常干燥、粗糙，刷牙時牙齦容易出血。眼睛常有紅絲，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)血紫黑有塊，舌質(zhì)黯有點、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細澀或結(jié)代。

【日常調(diào)養(yǎng)】可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等，保持充足的睡眠，但也不宜過于安逸，容易導(dǎo)致氣機郁滯。

6、痰濕質(zhì)：心寬體胖、皮膚油膩

【體質(zhì)辨識】痰濕質(zhì)人群最大的特點就是“心寬體胖”，腹部松軟肥胖。面部皮膚油脂較多，多汗且黏。胸悶，痰多，口黏膩或甜，身重不爽。面色淡黃或黯，眼泡微浮，容易困倦。大便正常或不實，小便不多或微混。舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。

【日常調(diào)養(yǎng)】飲食清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，可酌情服用化痰祛濕方。

7、濕熱質(zhì)：臉鼻有油光，開口有異味

【體質(zhì)辨識】形體偏胖或蒼瘦，臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味。容易口苦口干，身體困倦，心煩懈怠，眼睛紅赤。大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。性格多急躁易怒。男易陰囊潮濕，女易帶下增多。舌質(zhì)偏紅苔黃膩，脈象多滑數(shù)。

【日常調(diào)養(yǎng)】飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛溫助熱的食物，戒除煙酒，不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運動。

8、氣郁質(zhì)：易悶悶不樂、胸肋脹滿

【體質(zhì)辨識】形體瘦者為多，對肉體刺激順應(yīng)才能較差，平素憂郁面貌。多愁善感、憂郁脆弱、敏感多疑。經(jīng)常悶悶不樂、無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。胸肋脹滿，或走竄疼痛，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，大便多干，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細。

【日常調(diào)養(yǎng)】多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、玫瑰等具有行氣、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料，可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調(diào)節(jié)。

9、特稟質(zhì)：容易過敏

【體質(zhì)辨識】對花粉或某事物過敏等，哮喘、皮膚容易起蕁麻疹，即使不是感冒也經(jīng)常打噴嚏、流鼻涕。或有先天生理缺陷，遺傳性疾病有垂直遺傳，先天性、家族性特征；胎傳性疾病為母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。

【調(diào)養(yǎng)方式】飲食清淡、均衡，粗細搭配恰當，葷素配伍合理。少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦蟹、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。