1.每餐盡量做到種類多、數(shù)量少。把戲繁多的各種菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝，以吸收食欲，確保每頓都攝入多種營養(yǎng)成分。

2.菜肴應(yīng)考究葷素搭配。魚、肉類食品和菜蔬、豆制品及五谷雜糧各占一半，確保纖維素和維生素的同時吸收。

3.每天不忘喝牛奶吃乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有豐厚的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維生素B等成分。

4.肉食每人每天至少吃50克，但不超過100克，老人宜多喝肉湯。

5.每天都吃魚，而且吃魚應(yīng)多于其他家禽。魚中富含使細(xì)胞重生的核酸和稀釋血液的EPA，可預(yù)防心肌梗死，使人更好地吸收動物蛋白質(zhì)。

6.每天吃一個雞蛋，同米飯一同吃。雞蛋里含有人體不可少的8種氨基酸和豐厚的維生素，而米中正好短少氨基酸。二者同時吃，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質(zhì)，還能控制飲食的熱量。

7.做菜少放食鹽，適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調(diào)料，使菜的滋味更佳。

8.每天至少吃一次豆腐之類的大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纖維素、氨基酸和維生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。

9.每天午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜湯。