（文/生命時報記者 蔣乃珺 蘇文娟）3月17日，謝娜在本人的微博里說：“這幾天睡眠不是很好，只需一想到要早起就會睡不著覺，趕緊調(diào)整一下啦。”

    3月22日，90后首創(chuàng)女歌手本兮在本人的微博里寫道：“ 連續(xù)一個多星期，均勻睡眠時間不到3小時。”

    不曉得從什么時候開端“愿今晚有個好睡眠”成為大家的心愿。入睡艱難、易醒、早醒、睡眠質(zhì)量低下、徹夜不眠……人們不由訊問：我們的好睡眠都去哪兒了？

    3月21日，由人民日報社旗下生命時報社主辦、金龍魚谷維多稻米油協(xié)辦的“最佳睡眠與安康媒體沙龍”上，醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)、心理范疇的專家一致認(rèn)為，透支睡眠就是透支安康；而要想有好睡眠，有良好的生活方式至為關(guān)鍵。均衡飲食、愉悅心情、堅持運(yùn)動，是一夜安息千金難求的“良方”。

不良飲食方式毀掉睡眠 

    中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系主任朱惠蓮說，“不良的飲食方式會毀掉你的睡眠。”吃得好才干睡得好的目的如何能到達(dá)呢？

    首先，食物要多樣。中國營養(yǎng)學(xué)會臨床營養(yǎng)分會聲譽(yù)主任委員李淑媛說，假如食物過于精密、動物性食物過多，人體缺乏必需的營養(yǎng)素（如維生素B1、谷維素、鈣等），會誘發(fā)睡眠障礙。其中，谷維素有調(diào)理內(nèi)分泌和植物神經(jīng)的功用，能穩(wěn)定心情、減輕焦慮、緩解慌張心情等。一旦缺乏谷維素，40多歲以后的女性會呈現(xiàn)睡眠質(zhì)量欠佳，招致心情不穩(wěn)定，以至誘發(fā)夫妻感情不和。而研討發(fā)現(xiàn)，谷維素在全麥、粗糧中含量較高。

朱惠蓮教授分享稻米油影響小鼠睡眠實驗遙

    其次，蒸米飯放點金龍魚稻米油。朱惠蓮教授在小鼠實驗中發(fā)現(xiàn)，稻米油能夠增加睡眠剝奪后小鼠自主活動的次數(shù)，驗證了稻米油可以緩解睡眠剝奪所致的疲勞。原來，谷物在加工成精米的過程中，要去掉外殼和占總重5%左右的米皮和米胚。米皮和米胚雖然是稻谷加工的主要副產(chǎn)品，但是集中了64%的稻米營養(yǎng)素，是“被未充分利用、挖掘的天然營養(yǎng)源”。稻米油取材于米皮和米胚，可以還原稻谷精華，避免營養(yǎng)成分白白流失。豐益全球研發(fā)中心總監(jiān)姜元榮博士說，在蒸米飯的時候加一點兒金龍魚谷維多稻米油，可以還原稻米精華，使煮熟的米飯晶瑩松軟、口感更佳。

    重視晚餐 。李淑媛建議：“晚餐要吃得早、吃得清淡、吃得粗糙，比如小米粥、窩頭、蔬菜。”

姜元榮博士演示蒸米飯放一小勺稻米油的原理和步驟遙

心理均衡擺脫惡性循環(huán)

    現(xiàn)代社會，各種競爭讓大家普遍壓力倍增。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專家委員會委員、北京大學(xué)精神衛(wèi)生研討所睡眠門診專家張衛(wèi)華說，對生活患得患失、容易焦慮的人，常常睡眠質(zhì)量會比較差。要么睡不著，睡眠時間短；要么睡的時間不短，醒后卻覺得自身狀態(tài)欠佳。然而，“人生不如意十之八九”，每個人都要看開一些。否則，人們有可能陷入心情差———睡眠差———心情更差———睡眠更差的惡性循環(huán)。

    在會上，張衛(wèi)華給大家提出了建議。第一，不要糾結(jié)時間。晚上什么時候睡需要結(jié)合本人的工作和生活狀況。第二，不要隨意調(diào)理本人的生物鐘。

適量運(yùn)動給睡好覺加分

    2013年7月，天天給人講“食不過量，天天運(yùn)動”的新浪微博大V、營養(yǎng)師王旭峰發(fā)現(xiàn)本人坐兩小時也覺得特別累，開車1小時就覺得腰酸背痛，睡很久也睡不醒。雖然曾經(jīng)鍛煉過，但沒堅持幾天就放棄了。于是，他在網(wǎng)絡(luò)上尋求監(jiān)督，天天堅持鍛煉，而且每天圖文直播。

    鍛煉讓人輕松。王旭峰說，他鍛煉后，睡的時間比以前短了，睡眠質(zhì)量更高了。

    運(yùn)動不拘于時。中國睡眠研討會青年委員王小軼說，運(yùn)動時間因人而異，每個人都是獨一無二的，運(yùn)動沒有一個規(guī)律對任何人都適用。

    睡前不劇烈運(yùn)動。李淑媛提倡，適量步行運(yùn)動都是可以的，因為走路對睡眠有幫助。