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高埗送菜公司推薦骨質(zhì)疏松吃什么好？常吃雜糧可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

發(fā)布時(shí)間：2017-02-19 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：健康飲食

骨質(zhì)疏松吃什么好？常吃雜糧可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　其實(shí)，在我們生活中，很多習(xí)氣都會對治愈骨質(zhì)疏松有益。比如常吃雜糧可防骨質(zhì)疏松疾病，由于它們所含異黃酮、木酚素之類植物雌激素有助于人體吸收鈣質(zhì)，增加骨密度。所以中老年人無妨每天喝一杯豆?jié){或吃一些豆制品。

　　此外，骨質(zhì)疏松患者做到合理配餐。主食應(yīng)以米、面、雜糧為主，做到種類多樣、粗細(xì)搭配。副食應(yīng)多吃含鈣多的食物如牛奶、奶制品、蝦皮、豆類、海藻類、雞蛋等動(dòng)植物性食物。蔬菜應(yīng)以綠葉菜、花菜等為主。美國學(xué)者主張每天至少進(jìn)食720毫升（約2杯）牛奶，日本學(xué)者也倡導(dǎo)在餐桌上擺放牛奶，便當(dāng)大家飲用。美國《食物與營養(yǎng)百科全書》中指出，蛋白質(zhì)每天攝取量下降到日引薦量的程度（男性56克/天。女性46克/天），或大大超越日引薦量的程度（大于90克/天）時(shí)，補(bǔ)充鈣劑是必要的。

　　另外，專家提示要留意補(bǔ)充維生素d3和維生素k。專家建議，每天應(yīng)經(jīng)過補(bǔ)劑攝入1000國際單位量的維生素d3。成人每天應(yīng)經(jīng)過復(fù)合維生素補(bǔ)劑攝入90微克維生素k。這兩種維生素可以協(xié)助鈣質(zhì)吸收和應(yīng)用。重要提示：經(jīng)過血檢可測維生素d程度，安康規(guī)范為50~80納克/毫升。

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