2014年高考曾經(jīng)逼近，考生和家長進(jìn)入慌張的“備考”狀態(tài)中。由于考前肉體壓力大，很多考生都會呈現(xiàn)大腦疲倦的問題。為了讓孩子進(jìn)步記憶力，考試得高分，家長們會不惜重金給孩子突擊進(jìn)補(bǔ)各種營養(yǎng)，那么，考前應(yīng)該如何“科學(xué)補(bǔ)腦”呢？自覺“亂補(bǔ)”會帶來哪些危害呢？

首當(dāng)其沖是減壓

“首當(dāng)其沖是給考生恰當(dāng)減壓！”專家以為。他說：“壓力與記憶力有十分親密的關(guān)系，倡議家長不要老在孩子面前議論分?jǐn)?shù)、名次、出路等話題，在家里能夠多聊聊生活中的趣事，恰當(dāng)為考生舒緩壓力。”

“其次，要保證睡眠質(zhì)量以及睡眠時間的充足。充沛的休息之后，大腦才干愈加有效地工作。睡前聽一段舒緩的音樂，讓房間光線暗一些，床鋪溫馨些，睡前少吃辛辣刺激的食物，不要吃得太飽等，都是助眠的好辦法。”

“再次，不要用腦過度。大腦越疲倦，敏感度就會降落，工作效率就會降低。家長能夠提示考生散散步、做做操、聽聽音樂，勞逸結(jié)合，讓大腦也休息一下。”

考前大腦最需求哪些營養(yǎng)

那么，考前大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，最需求補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？季教授倡議要遵照“合理膳食、平衡營養(yǎng)”的準(zhǔn)繩：第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供給，才干堅持大腦的興奮度。因而，要給孩子每天吃夠主食。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧，以保證血糖的遲緩、持續(xù)上升。第二，攝入足夠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的根底，其中的谷氨酸還能起到活潑腦細(xì)胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。第三，適量的脂肪能幫助大腦進(jìn)步記憶力。能夠吃一些多脂魚類，比如三文魚、含油堅果（核桃等）。第四，新鮮果蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

“山珍海味”大補(bǔ)會造成大腦遲鈍

專家還提示廣大的考生家長，千萬不要“山珍海味”自覺進(jìn)補(bǔ)。一方面，如果考前食譜變化大，考生腸胃對這些食物吸收不好，會呈現(xiàn)腹瀉、食欲不振等現(xiàn)象；另一方面，吃得過雜、過飽、過于油膩，會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。這樣會增加胃腸的血液供給，而減少流向大腦的血液，以致大腦供能不足，造成大腦遲鈍、思維不敏捷。

如果家長覺得不給孩子進(jìn)補(bǔ)心里不踏實，能夠給考生恰當(dāng)補(bǔ)充磷脂酰絲氨酸、DHA、B族維生素等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素對于進(jìn)步記憶力、健腦都有一定的幫助。