吃早餐對(duì)人的危害是相當(dāng)大的，更別說(shuō)孕婦了。所謂“一人吃，兩人補(bǔ)”，孕媽不吃早餐，就相當(dāng)于肚子里的寶寶不吃早餐，胎寶長(zhǎng)期得不到營(yíng)養(yǎng)，會(huì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)不良影響哦!孕婦早餐吃什么好呢?下面就看看小編為您引薦的孕婦早餐食譜吧。

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，孕媽不吃早餐危害大

　　1、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開(kāi)端一天的工作，身體為了獲得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類(lèi)的腺體，去熄滅組織，除了構(gòu)成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

　　2、讓你反響愚鈍：早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，假如沒(méi)有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供耗費(fèi)，便會(huì)感到倦怠、疲倦、腦力無(wú)法集中、精神不振、反響愚鈍。

　　3、便秘“出籠”：在三餐定時(shí)狀況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)氣，長(zhǎng)期可能構(gòu)成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

　　4、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)構(gòu)成胃酸分泌過(guò)多，于是容易構(gòu)成胃炎、胃潰瘍。

　　5、易患膽結(jié)石：人在早餐空腹時(shí)，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過(guò)一夜，也就是大約12小時(shí)候的貯存，使膽汁當(dāng)中的膽固醇飽和度較高。在正常吃早餐的狀況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，而使結(jié)石不易構(gòu)成，假如不吃早餐由于空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膽囊內(nèi)膽汁貯存時(shí)間過(guò)久，招致膽汁當(dāng)中的膽固醇過(guò)飽和，進(jìn)而惹起膽固醇堆積，逐步構(gòu)成結(jié)石。

　　6、對(duì)胎寶的健康成長(zhǎng)構(gòu)成影響：孕媽不吃早餐，就沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)肚子里的寶寶。寶寶長(zhǎng)期得不到應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)，日后會(huì)構(gòu)成發(fā)育不良，體弱多病。

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，三種早餐 孕媽要遠(yuǎn)離

　　1、忌喝大量冰涼的飲料：人體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的時(shí)間，身體會(huì)流失450ml左右的水分，早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態(tài)。同時(shí)還能刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄。

　　因此早上空腹喝一杯水對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)是大有好處的，但是需要注意的是，清晨喝水不能大量飲用冰涼的飲料，因?yàn)楸鶝龅娘嬃蠒?huì)給腸胃構(gòu)成強(qiáng)烈的刺激，招致突發(fā)性攣縮癥狀的產(chǎn)生，應(yīng)以溫水為宜，分量約是300ml為最佳。

　　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中含有能夠幫助睡眠的鉀，同時(shí)還有大量的鎂元素，鎂元素是影響心臟功能的敏感元素之一，假如空腹食用就會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高而對(duì)心臟功能構(gòu)成影響。

　　3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿獨(dú)特的香味和口感是許多人喜愛(ài)它的原因，但是菠蘿卻是不宜空腹食用的，因?yàn)槠浜�有大量的�?qiáng)酵素，會(huì)對(duì)胃腸構(gòu)成傷害，菠蘿更適合在飯后食用，這樣它的營(yíng)養(yǎng)成分才能被人體更好的吸收。

　　孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，孕媽吃什么早餐最健康

　　一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

　　三、水果。水果種類(lèi)很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水構(gòu)成的疲倦。

　　四、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓�鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供應(yīng)胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

　　五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。