女性更年期一到就容易呈現更年期綜合征，讓很多女性開端衰老的更快，并且脾氣容易暴躁，關于一點小事就比擬容易敏感，因而針對這個時期的女性朋友們，需求懂得一些食物的保健辦法才可以更好的減少更年期綜合征。那么，女性更年期營養食物主要有哪些？下面我們一起來看看引見吧！

女性更年期營養食物如下：

更年期綜合征是由于內分泌功用紊亂，自主神經功用失調惹起的一系列病癥，給患者身心都形成很大痛苦。此癥除藥物治療和心理治療外，依據不同病癥選擇具有不同成效的食物停止調理，對改善更年期身體的不適病癥，改善不良的精神狀態，延緩衰老及防治各種疾病都將取得較好的效果。

對月經頻繁、經血量多惹起貧血者，可選擇含鐵和蛋白質豐厚的食物，如豬肝、雞蛋、瘦肉、豆類及含維生素C豐厚的白菜、油菜、芹菜、胡蘿卜、西紅柿、柑橘、山楂、鮮棗，并可選用具有健脾、益氣、補血的食物，如紅棗、桂圓、黑豆、黑芝麻、枸杞子、紅豆等。

這些食物可作成湯粥食用，如紅棗桂圓湯、紅棗紅豆粥等。

對更年期患有心情不安、焦躁、失眠者可選擇含維生素B族豐厚的食物，如粗糧（玉米、小米、麥片）、豆類和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸豐厚，有鎮靜安息成效。綠葉蔬菜和水果中也含有維生素B族和煙堿酸，這些食品對維持神經系統的正常功用，減輕疲倦、失眠病癥，促進消化吸收都有作用。

對身體發胖、膽固醇增高者，應選擇食用優質蛋白質和含膽固醇低的食物，如瘦肉、魚類，多吃豆類及其制品。豆類含有豐厚的鈣、磷、鐵和維生素B1、 B2、。另有報道，大豆蛋白中所含的雌激素，可消除緊張、失眠、盜汗等病癥；所含的亞麻油酸還具有降低膽固醇的作用。還應多吃含纖維素豐厚的蔬菜。含硼豐厚的食物，可減少絕經期婦女體內鈣的流失，減慢陰道萎縮的進度和骨質疏松。含硼豐厚的食物有蘋果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆莢以及綠色蔬菜等。少吃甜食和油炸食品。

另外日常的生活如重視以下事項：

1、多停止戶外活動室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏松。

2、證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開端進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比擬活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

3、保持心理平衡更年期的女性心理比擬脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關系。

4、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果呈現了生殖系統方面的不適，要及時就醫。

女性更年期營養食物的保健辦法！以上內容就是針對這個問題的引見，相信更年期的女性朋友們已經懂得了如何通過食物來保障自己的健康，保障自己的營養。祝您健康！