經常熬夜，覺得皮膚越來越差，還是不是爆出痘痘來推波助瀾！該怎樣清火祛痘呢，其適用食療就能夠幫你祛痘，挽救肌膚。

葡萄柚：生成膠質、維他命C、茄紅素

葡萄柚是十分營養的蔬果之一，含有豐厚的膳食纖維與維他命C。膳食纖維能夠協助腸道清算，而維他命C則對皮膚美白很有效，假如愛出游又怕被曬黑，無妨多吃吃葡萄柚來美白皮膚。

葡萄柚所含的維他命P也能強化皮膚毛細孔功用，可加速復原受傷的皮膚組織。此外，假如用葡萄柚汁敷臉，能夠柔化干性皮膚，消弭部分皺紋。

地瓜：胡蘿卜素、消炎、抗痘

地瓜是極具營養的食物，含有豐厚beta胡蘿卜素，能夠強化皮膚的再生才能，更新老舊的細胞角質。近年又有實驗發現，地瓜中的胰蛋白抑止劑的成分，具有消炎抗痘的成效。

所以，假如最近壓力大、熬夜多的你，臉上又有長痘的苗頭時，多吃地瓜說不定能夠抑止臉上災情喔！

杏仁：補充維他命E

杏仁含有豐厚的脂肪油、維他命A、維他命E及礦物質，都是對美容有益的營養成分，它們能協助肌膚抵御氧化，抑止黃褐斑生成，使肌膚愈加潤滑細致。

維他命E被稱作細胞膜的秘密武器，能夠修復、穩固細胞壁，它能使指甲變得堅韌而富有光澤，同時維他命E也有抗衰老，進步免疫力等成效。

西瓜：保濕

西瓜92%成份是水，它的含水量在水果中數一數二。西瓜汁除了有豐厚的維他命C，還有瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等具有皮膚生理活性的氨基酸，這些成分對皮膚的營養和美白效果都不錯。

另外西瓜由于茄紅素的含量很高，能夠降低紫外線對皮膚的毀壞，在茄紅素的協助下讓組織更快速愈合，減輕曬后疼痛，具有防曬的成效。

鮭魚：OMEGA-3不飽和脂肪酸

大部分深海魚類對皮膚都有好處，而鮭魚是含有Omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類，是皮膚的組成成份，能夠協助皮膚鎖住水分，也能夠抗老減少皺紋，而且這種成分只能從食物中攝取。

鮭魚除了Omega-3不飽和脂肪酸外還含有蝦青素，其抗氧化才能是維他命E的數百倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老。

辣椒：殺菌、排毒

沒聽錯吧！辣椒能夠排毒？數年前美國便流行“辣椒檸檬排毒法”，聲稱每天喝檸檬汁加辣椒粉，便可清算腸胃毒素；此外，大韓美女天天以辣泡菜拌飯，皮膚依然又白又滑，可見“辣椒排毒”不無道理。

其實辣椒含豐厚維他命C，具有殺菌、防腐和驅寒等功用，吃多了容易上火，但卻同時會令人出汗，體內毒素便會隨汗水排出。建議可在日常菜式上加入一點辣椒，排毒效果很不錯啊。

蓮藕：凈化血液 祛痘

蓮藕除了是熱門的賀年食品，還是除痘佳品啊！坊間便有“荷蓮一身寶，秋藕最補人”的說法。

中醫認為蓮藕有清熱涼血和通便利尿的作用，能加速體內廢物排出以凈化血液，對因血熱而長“痘痘”的患者，或因脾胃虛弱以至面無血色的女性，成效尤其顯著。

茘枝：改善肝臟加速排毒

荔枝肉富含的維生素B1，是其他水果難以媲美的。而從中醫的角度來看，荔枝性味甘溫，肉具有補益氣血、益智養神和生津止渴、和胃的成效，可用于輔助治療脾胃虛弱、腹瀉、氣血虧虛之頭昏、心悸和虛弱貧血和發痘瘡等癥，對美容美顏也有一定作用。

正所謂“一顆茘枝三把火”，茘枝屬于熱性水果，體質燥熱者多吃的確會爛嘴巴甚至流鼻血。假如不想火氣纏身，食用前可先把茘枝連皮浸在淡鹽水中，然后放入雪柜冷藏一會；亦可先以茘枝皮泡水喝，之后才吃茘枝肉，據稱亦可解茘枝毒；又或在吃茘枝后多喝五花茶或潤肺糖水。

蘆筍：天門冬素

蘆筍屬堿性食物，能中和人體的酸性物質，以減低其對身體的危害。此外，蘆筍所含的天門冬素還是腎臟有效的排毒清潔劑，能夠協助身體加速排毒。

牛蒡：改善便秘

牛蒡風靡日本和臺灣人。它是一種菊科植物，原產于中國，后來傳入日本，被日本人奉為蔬菜之王，價值媲美人參。牛蒡最為人稱道的便是其通便成效，它所含的大量膳食纖維，能刺激大腸蠕動，消弭脹氣，改善便秘，而且味道甘甜，既能夠牛蒡煲水后當茶喝，亦可素炒牛蒡根絲熱吃。

雖然牛蒡性溫，不過脾虛容易腹瀉者仍要慎服。

選擇自己喜歡的食物排毒祛痘，同時也注意飲食禁忌，去掉熬夜附加痘痘。