不曉得年輕一族有沒有發現，身邊的人熬夜曾經成為常態，假如有的人十點前休息反而很稀有。而與熬夜嚴密聯絡的還有夜宵！熬夜的夜貓族如何正確吃夜宵呢？

當夜貓子等等一系列的不良飲食習慣，形成了“三低一高”的趨向。“三低”指認知度低、診斷率低和就診率低，“一高”指發病率高。為了防止疾病的發作，夜貓族以下吃夜宵需求留意六點。

1、空腹不可吃甜品

除點心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多考究生活質量的人士的至愛。

但是，空腹吃甜品會招致胃酸過多，引發胃部不適。倡議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來吃甜品，這樣能夠減少脂肪的積聚，讓糖不會疾速地立即轉化為毀壞體形的罪魁禍首。

2、粥品是安康夜宵首選

粥中的淀粉能充沛地與水分分離，既提供熱能，又不乏大量水分，而且滋味鮮美、潤喉易食，營養豐厚又易于消化，因而是安康夜宵首選。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實，吃點八寶粥也是不錯的選擇，八寶粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中參加紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用，常吃能夠養神清熱，潤肺和喘，關于調養腸胃，緩解工作壓力都很有益處。

3、吃夜宵別過量飲酒

平常你會呈現胸口有炙烤感嗎？飽餐之后，你胃里的東西會反流嗎？哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了缺點？

專家提示，假如有以上病癥，你很可能是患了胃食管反流病（GERD）。胃食管反流病是一種常被無視的消化系統疾病，其典型病癥是反酸、燒心。

專家指出，由胃食管反流病引發的病癥五花八門，很多患者還會呈現胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認為是其他疾病的病癥，招致不少患者經常走錯門診。

4、經常熬夜者最好吃點夜宵

關于夜宵的取舍，很多愛美的女性往往顧慮重重，怕發胖。其實，只要留意營養搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對體型不會形成影響。夜宵必須要分離晚餐和工作時間來確定，假如白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么能夠不吃夜宵。而假如經常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但能夠讓人熬夜工作更有精神，也能起到防止空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

5、最佳選擇：湯、粥、麥片

那么，宵夜應該吃什么呢？鐘淑婷表示，淀粉類、奶類是安康夜宵首選，例如清淡的粥、湯粉面、牛奶、面包等。淀粉能充沛地與水分分離，既提供熱能，又不乏大量水分，而且滋味鮮美、易食易消化；而麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐厚的維他命A、B群，以及女性最需求的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。“夜宵最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。假如晚餐吃得少，夜宵能夠適當增加一點點；若晚餐曾經吃得比較豐盛，夜宵則喝點牛奶、吃些水果即可。”鐘淑婷說。

6、黑名單：方便面、海鮮

有些市民認為，方、鹵便面方便又簡單，夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便面；有些市民則喜歡在粥里增放很多肉、海鮮，或用鹵味送粥；還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。對此，鐘淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，營養又不均衡，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，很難消化，當宵夜吃不僅影響睡眠，甚至會影響第二天早上的食欲。

吃夜宵3大留意

1、夜宵量不可過多，吃得過飽可使胃鼓脹。

2、夜宵與睡眠間隔的時間最好在1小時以上。

3、不要太咸。這點非常重要，除了會形成你想不停地喝水之外，還會招致水分難以排出，形成早晨起來面部腫脹。

當然，最好的情況就是防止無意義的熬夜，畢竟安康最重要哦。