說起來更年期，不只是女性本人，對她周邊的人來說更是有些“談虎色變”的覺得。起伏不定的心情、無法抑止的煩躁，涉及身邊人的不受控制的怒氣……尷尬本人，苦了身邊人。關(guān)于女性來說，除了不停本人請求本人，還能夠經(jīng)過飲食調(diào)理來安撫。

女性更年期如何調(diào)理飲食？

一、增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量喪失，因而更年期女性容易發(fā)作骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)作率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不只含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐厚的鈣。

二、控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發(fā)作瘦削，這是由于內(nèi)分泌在更年期發(fā)作變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內(nèi)耗費熱能隨之減少，這容易構(gòu)成熱量過剩惹起瘦削。而瘦削又會促使身體動脈硬化癥的構(gòu)成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時堅持良好的運動習(xí)氣，這能協(xié)助減少心腦血管疾病的發(fā)作。

三、多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功用的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

四、多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸爬動，促進膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

五、少喝咖啡

研究表明，咖啡因能惹起潮熱，由于它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。

六、降低鹽攝入量

更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因而更應(yīng)該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

女性更年期“氣不順”，需要疏肝理氣。那么具體來說，什么食物更適合更年期女性“順氣”呢？

適合更年期女性“順氣”的三種食物

一、富含鈣質(zhì)

鈣有抑止腦神經(jīng)興奮的作用，攝取富含鈣質(zhì)的食物，能使人情緒堅持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，富含鈣的食物有牛奶、小魚干、豆腐等。

二、富含維生素

維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動。肉類尤其是雞肉和魚富含維生素 B6，其次為動物肝臟，還有蛋類。富含維生素B12的主要食物來源為肉類、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少，植物性食品中基本不含。

三、富含鐵質(zhì)

動物性鐵質(zhì)來源有動物的內(nèi)臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等；植物性鐵質(zhì)來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。

中醫(yī)認為，怒則傷肝，肝開竅于目。所以心情急躁易怒，可能傷害到肝，甚至影響到視力。在平時的生活中，女性還是應(yīng)該堅持平和樂觀的心態(tài)為好，這樣不只溫柔美麗，也利于身體的健康。

直面更年期，不要給本人太大的心理壓力，用食物來巧妙化解吧。