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專家建議盡量采取低溫蒸煮辦法烹飪食物。
專家以為，大米、面粉、玉米面用蒸的辦法，其營養成分可保管95%以上。如用油炸的辦法，其維生素B2和尼克酸損失約50%，維生素B1則簡直損失殆盡。雞蛋烹飪辦法不同，其營養的保管和消化率也不同。煮蛋的營養和消化率為98.5%，而煎蛋消化率為81%，專家以為吃雞蛋以蒸煮為最好。再如花生，只要煮著吃，才干堅持其營養成分及成效。假如是炸著吃，營養成分將損失一半。
科學研討證明，食物的烹飪溫度越高，產生的致癌物質越多，越難被人體消化吸收和代謝。而低溫烹飪辦法如蒸、煮、燉等最益于人體安康。由于其加工溫度均在100℃上下，不會產生有害物質。因而應鼎力倡導運用蒸煮辦法來烹飪食物，這樣不只可以減少致癌物質的危害，而且有利于消化吸收，特別是料理兒童、老人和體弱者飲食時。
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