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洪梅飯?zhí)盟筒?推薦一天中這九個(gè)時(shí)刻最該補(bǔ)充水分

發(fā)布時(shí)間：2017-06-28 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：健康飲食

一天中這九個(gè)時(shí)辰最該補(bǔ)充水分

　　 1、早上起床后。人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯涼溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到疾速稀釋，改善夜間脫水。假如條件允許，能夠加一片新穎檸檬，能起到肅清宿便、掃除毒素的成效。

　　 2、晚上睡前。睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。由于當(dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分喪失，形成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前恰當(dāng)喝點(diǎn)水，能夠緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)作腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，覺得口渴需馬上喝幾口。

　　 3、下班分開辦公室前。上班族常常會(huì)因繁忙的8小時(shí)工作而疏忽了飲水，倡議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)氣。由于，長(zhǎng)期飲水缺乏，膀胱和腎都會(huì)遭到損傷，容易惹起腰酸背痛，影響工作效率。此時(shí)不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

　　 4、吃咸了后。吃太咸會(huì)招致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。假如吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開水或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐厚的鉀，可促進(jìn)鈉排出，也是一種很好的選擇。

　　 5、飯后半小時(shí)。飯后不要立即喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性削弱，影響消化吸收。倡議一般人飯后半小時(shí)飲水200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2-3個(gè)小時(shí)，每間隔20-30分鐘喝3-4小口。

　　 6、洗澡后。洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

　　 7、便秘時(shí)。缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人能夠恰當(dāng)多喝點(diǎn)水，一定要大口大口地喝，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還能夠吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。www.foodwang.com

　　 8、發(fā)燒時(shí)。人在發(fā)高燒時(shí)，會(huì)以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴(yán)重的會(huì)惹起脫水。因此，發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要。能夠少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時(shí)喝一次。喝點(diǎn)小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。

　　 9、心情煩躁時(shí)。腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，它如同其他身體毒素一樣，能夠隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時(shí)，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會(huì)因此放松許多。

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