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高埗送菜服務(wù) 推薦改善飲食生活習(xí)慣可以防治便秘

改善飲食生活習(xí)慣能夠防治便秘

大部分的便秘在剛出現(xiàn)時(shí)，能夠經(jīng)過改動(dòng)飲食生活習(xí)慣改善。

1. 平常飲水少的要多喝水，以1～2小時(shí)一次，每次大約半杯水，少量屢次飲用溫開水；假如喝茶，必需喝淡茶，不能喝濃茶。

2. 平常愛吃生冷食物及冷飲的，應(yīng)減少生冷食物的攝入，不吃低于10℃的冰冷食物，還能夠用新穎生姜（洗凈不去皮）煮水代茶飲，來散寒祛濕。

3. 平常喜歡吃辛辣刺激口味重的食物的，應(yīng)減少辛辣刺激食物及各種調(diào)味料攝入，多吃新穎、油膩的食物，少吃或不吃各種腌制、干制、醬鹵食品，能夠燉煮一些銀耳、百合、桃膠、薏米、甜杏仁等潤腸通便的食物。

4. 平常愛吃甜食及糯米類食物的，最好戒除放糖及蜂蜜的食物，用麥芽、紫蘇、陳皮泡水飲用，并且多做揉腹動(dòng)作。

5. 平常偏食的、蔬菜吃得太少的，最好多吃新穎蔬菜水果。肉類吃得太少的，應(yīng)在早餐適量增加肉類、蛋類的攝入，烹調(diào)方式不宜運(yùn)用油炸、燒烤，同時(shí)要少放香料。

6. 長期久坐不動(dòng)的，最好每隔1個(gè)多小時(shí)就起身活動(dòng)一下，或者每天恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到1小時(shí)。

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