如今的上班族一大早起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋便匆匆沖出了家門，覺得這樣的早餐營養很充足。但營養專家指出，如此搭配，蛋白質、脂肪的攝入量是夠的，但卻疏忽了碳水化合物的攝入。

　　科學的早餐應該是構造平衡的早餐，其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60，谷類食物在其中所占的比例是最大的。

　　但假如早餐只吃饅頭、面包等主食，或油條等含油脂過多的食品，因攝入淀粉、油脂過多，消化時間長，易使血液過久地聚積于消化系統，形成腦部血流量減少，腦細胞缺氧，形成整個上午頭腦昏昏沉沉，思想愚鈍。

　　剩飯剩菜不宜當早餐

　　有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下，以為這樣的早餐制造便當，內容豐富，根本與正餐無異，是營養全面的早餐。

　　但剩飯剩菜隔夜后，特別是蔬菜會產生亞硝酸鹽(被以為是一種致癌物質)，吃后會對人體安康產生危害。

　　早餐要盡量吃新穎的食物，前晚吃剩的蔬菜盡量別吃。關于剩余的其他食物，一定要保管好，以免蛻變。

　　邊走邊吃不可取

　　上班一族的早晨都是在匆忙中渡過的，尤其是住處離單位遠的，早餐常常都在路上處理。小區門口、公交車站左近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，邊走邊吃。

　　專家指出，邊走邊吃對腸胃安康極為不利，同時也不利于食物的消化和吸收;另外，街頭食品常常存在衛生隱患，有可能病從口入。

　　倡議大家，假如選擇街邊攤位食物作早餐，一是要留意衛生，二是最好買回家或者到單位吃。

　　早餐的能量很重要

　　很多人都在家里放一些零食，以備不時之需。而早上起來后，時間不是很充裕，常常順手拿起零食作早餐，便當快捷。

　　專家指出，用零食充當每天三餐中最重要的早餐，非常不科學。零食多數屬于干食，關于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起各種疾病入侵。

　　水果早餐缺營養

　　為了減肥而疏忽早餐或僅以一個水果代替，勢必形成中、晚餐吃得過多，不但達不到減肥的目的，還會帶來安康隱患。同時，這種早餐既缺乏供給大腦能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質，時間久了會引起多種營養素的缺乏，是不可取的。