冬季一周減肥食譜。冬季減肥要吃什么呢?冬季減肥要如何飲食呢?下面小編就為大家整理冬季減肥的一周食譜。

　　周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯;

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

　　晚餐：蘋(píng)果。

　　主打減肥菜：冬瓜

　　引薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的成效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　貼心叮嚀：天減肥不要光有決計(jì)和熱情，最好靜下心來(lái)，完成一周的減肥方案，通知本人必需嚴(yán)厲照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!明智地開(kāi)端減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

　　周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;

　　午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

　　晚餐：香蕉。

　　主打減肥菜：韭菜

　　引薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能加強(qiáng)胃腸的爬動(dòng)才能，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

　　貼心叮嚀：不能為所欲為大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給本人發(fā)問(wèn)題：我為什么要減肥?我的目的是什么?記得給本人打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!

　　周三：早餐：麥片粥1碗

　　午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：海帶

　　引薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的堆積，可謂消脂減肥的佳品。

　　貼心叮嚀：除了盡量少吃，曉得嗎，還應(yīng)該多喝!多喝水能夠加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，能夠去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒!

　　周四：早餐：茶蛋1個(gè)

　　午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

　　晚餐：菠蘿。

　　主打減肥菜：白蘿卜

　　引薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等成效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過(guò)放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫(huà)面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!

　　周五：早餐：米粥1碗

　　午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：綠豆芽

　　引薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

　　貼心叮嚀：要想瘦身成功，必需在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)厲控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi)，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒(méi)有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

　　周六：早餐：白水煮蛋1個(gè)

　　午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：木耳

　　引薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　貼心叮嚀：減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓，能夠吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂(lè)活動(dòng)，鞏固來(lái)之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫(xiě)一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向本人發(fā)問(wèn)：下一周減肥方案應(yīng)該如何做?

　　周日：早餐：麥片粥1碗

　　午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

　　晚餐：蘋(píng)果。

　　主打減肥菜：黃瓜

　　引薦理由：黃瓜的瘦身成效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪，所以多吃有輕身的成效。

　　貼心叮嚀：不要為了減肥，而把本人搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定能夠瘦下來(lái)。減肥無(wú)捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過(guò)分強(qiáng)迫本人，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就能輕松持續(xù)下來(lái)。